Le Mois sans tabac, c’est quoi ?
Un défi collectif : arrêter de fumer pendant 30 jours, en novembre, avec des milliers d’autres personnes. En France, il est organisé depuis 2016 par Santé publique France et le ministère chargé de la Santé, en partenariat avec l’Assurance maladie. Plus de 117 000 personnes s’y sont inscrites en 2025.
L’inscription est gratuite. Elle donne accès à un kit d’aide à l’arrêt (avec un programme de 40 jours), à l’application Tabac Info Service et au 39 89, où des tabacologues répondent gratuitement.
Les dates de l’édition 2026
| France | Suisse | |
|---|---|---|
| Inscription | Depuis le 1er octobre | Ouverte en ligne |
| Préparation | Octobre | Dès le 22 octobre |
| Le défi | Du 1er au 30 novembre | Du 1er novembre au 1er décembre |
| Produits | Tabac | Cigarette, snus, vapoteuse |
| Site officiel | tabac-info-service.fr | mois-sans-tabac.ch |
Au Royaume-Uni, la campagne équivalente s’appelle Stoptober et a lieu en octobre. Ce sont des campagnes différentes, avec leurs propres dates.
Pourquoi 30 jours ?
Parce que c’est un cap. Selon Tabac Info Service, arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêter pour de bon. Trente jours, c’est assez long pour que les envies deviennent plus rares, et assez court pour que ça paraisse faisable.
Préparer ton mois, étape par étape
En octobre : avant le jour J
- Écris tes raisons. Trois, pas plus, avec tes mots. Tu les reliras pendant les envies.
- Repère tes moments à risque. Le café, la voiture, la pause, l’apéro, après manger. Pour chacun, prévois une parade.
- Parle à un professionnel. Un médecin, un pharmacien ou un tabacologue peut te conseiller des substituts nicotiniques adaptés.
- Préviens tes proches. Dis-leur comment t’aider (et comment ne pas t’aider).
- La veille, fais le vide : briquets, cendriers, paquets entamés.
Semaine 1 : tenir les envies
Une envie monte, atteint un pic, puis redescend en quelques minutes. Le but n’est pas de ne plus en avoir, c’est de laisser passer chacune : respirer lentement, boire un verre d’eau, bouger, changer de pièce, relire tes raisons.
Semaines 2 à 4 : changer les habitudes
Les envies se font plus rares et se cachent dans les habitudes. Change ce qui entoure les moments à risque : le café ailleurs qu’à ta place habituelle, un autre trajet, quelque chose dans les mains. Et sers-toi de l’argent gardé pour te faire plaisir, pour de vrai.
Si tu craques
Ça arrive, et ça ne veut pas dire que c’est fichu. Note ce qui s’est passé, prévois une parade, et reprends. Les jours tenus comptent toujours.
Ce que ton corps gagne, dès les premières heures
- 20 minutes La pression artérielle et le rythme cardiaque redeviennent normaux.
- 8 heures La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié, l’oxygénation des cellules redevient normale.
- 48 heures Le goût et l’odorat s’améliorent.
Repères généraux publiés par la Fédération française de cardiologie et Tabac Info Service. Ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
Vape, puff, sachets : un mois sans nicotine
La nicotine ne passe pas que par la cigarette. En Suisse, l’édition 2026 inclut le snus et la vapoteuse. En France, le défi vise le tabac ; si tu vapes pour arrêter de fumer, un professionnel de santé peut t’aider à décider de la suite.
Quel que soit le produit, la méthode se ressemble : des raisons claires, des moments à risque repérés, une parade pour chaque envie, et quelqu’un à qui parler.
